3㎏減の方法 [雑記ブログ]
s_29さんに体重減に至った方法を聞かれたのでお答えします。
まずは、減量前の食生活。
朝・・・会社近くのコンビニで惣菜パン(サンドウィッチ、コロッケパン、焼きそばパン等)を購入し、机でコーヒーとともに朝食。
昼・・・手弁当。外出の際は、外出先で美味しいラーメン屋さんやお店をリサーチして食事。
夜・・・食事の前にお酒のアテに間食。主に柿の種、ピーナッツやポテトチップス。その後、夕食。白米ご飯、主食、副食、味噌汁等。夕食後、2時間もたたずに就寝すること多々有り。
運動・・・家と会社の行き帰りの徒歩のみ。5,000歩くらい。
現在の食生活。
朝・・・シリアル&牛乳。コーヒー。
昼・・・お弁当箱を小さめな物に買い替え。ご飯少なめ、野菜多め。外出先では、野菜中心のランチ。
夜・・・まず、白米を玄米に変更。かつ、玄米も少なめ。野菜中心、肉中心。間食なし。お酒は、自作のハイボール。
運動・・・朝一番に大きく息を吸い込んで一気に吐く呼吸法を5回。ストレッチ。お腹を膨らませたり凹ましたりを10回。これを、歩いている時も意識して繰り返し。
こんなところでしょうか。
ようは、炭水化物を大幅カット。本当はジムとかも行きたいんですが、朝早くやってるところが近くにはないのです。土日はウォーキングで二日で40,000歩近く歩いています。
ただ、反面ウンチの出が悪くなりました。デドックスできればいいのですが。
なんか良いサプリメントはないかな?
s_29さん、知ってたら教えてください。
ちなみに、62.0㎏になりました。最終目標は60kgですが、61㎏台でもいいかな。
あーラーメンが食いたい・・・
まずは、減量前の食生活。
朝・・・会社近くのコンビニで惣菜パン(サンドウィッチ、コロッケパン、焼きそばパン等)を購入し、机でコーヒーとともに朝食。
昼・・・手弁当。外出の際は、外出先で美味しいラーメン屋さんやお店をリサーチして食事。
夜・・・食事の前にお酒のアテに間食。主に柿の種、ピーナッツやポテトチップス。その後、夕食。白米ご飯、主食、副食、味噌汁等。夕食後、2時間もたたずに就寝すること多々有り。
運動・・・家と会社の行き帰りの徒歩のみ。5,000歩くらい。
現在の食生活。
朝・・・シリアル&牛乳。コーヒー。
昼・・・お弁当箱を小さめな物に買い替え。ご飯少なめ、野菜多め。外出先では、野菜中心のランチ。
夜・・・まず、白米を玄米に変更。かつ、玄米も少なめ。野菜中心、肉中心。間食なし。お酒は、自作のハイボール。
運動・・・朝一番に大きく息を吸い込んで一気に吐く呼吸法を5回。ストレッチ。お腹を膨らませたり凹ましたりを10回。これを、歩いている時も意識して繰り返し。
こんなところでしょうか。
ようは、炭水化物を大幅カット。本当はジムとかも行きたいんですが、朝早くやってるところが近くにはないのです。土日はウォーキングで二日で40,000歩近く歩いています。
ただ、反面ウンチの出が悪くなりました。デドックスできればいいのですが。
なんか良いサプリメントはないかな?
s_29さん、知ってたら教えてください。
ちなみに、62.0㎏になりました。最終目標は60kgですが、61㎏台でもいいかな。
あーラーメンが食いたい・・・
この調子なら60Kgはもうすぐですね
by paulo (2018-06-25 04:43)
ラーメン食いたいってストレスが痩せさせているんです(笑)
by pn (2018-06-25 06:14)
もう少しで60Kg行くんじゃない?
by mutumin (2018-06-25 06:15)
素晴らしい!
もうラーメン解禁で良いんじゃない?
by 親知らず (2018-06-25 06:49)
食べのもで相当変わりますよね
運動して痩せるのは若い人じゃないと(笑)
by たくや (2018-06-25 08:47)
とってもヘルシーな食生活になりましたね!
オススメのサプリは下記です↓
(腸内環境は人それぞれで、合う合わないがあるかも知れませんが)
https://jp.iherb.com/tr/cb?pcodes=DRB-00047&rcode=TGM361
https://jp.iherb.com/pr/Allergy-Research-Group-Aller-Aid-L-92-with-L-Acidophilus-L-92-60-Vegetarian-Capsules/76867?rcode=TGM361
↓因みにこれはpnが気に入ってずっと飲んでいるマルチビタミンサプリ。
https://jp.iherb.com/tr/cb?pcodes=OPN-05227&rcode=TGM361
朝起きてすぐに水か白湯を1杯飲むのも良いと思います。
もう少し強力にしたければ、お湯にオリーブオイルを少し
(大さじ1杯以内)、好みで塩を入れて溶かして飲むのも
良いですよ~♪
by s_29 (2018-06-25 20:45)
マクロ管理法というダイエット法ならラーメン食べても
大丈夫のようです↓
http://shokuikuko.net/diet/dietmenu4/#i
https://next.rikunabi.com/journal/20170911_t/
糖質制限すると便秘気味になる場合の対策もちょこっと↓
http://shokuikuko.net/column/diet-macro/
by s_29 (2018-06-25 20:58)
pauloさん
最終目標は60kg台。頑張ります!
by HOTCOOL (2018-06-26 03:39)
pnさん
そうかも知れませんね!
by HOTCOOL (2018-06-26 03:39)
mutuminさん
ここからが大変かもね。
by HOTCOOL (2018-06-26 03:40)
親知らずさん
いや、まだまだです(笑)
by HOTCOOL (2018-06-26 03:41)
たくやさん
ようは、お米と間食で太ってたのかもね。
by HOTCOOL (2018-06-26 03:42)
s_29さん
ご教示ありがとうございます。
腸内環境って人それぞれなんですね。
マクロ→マグロって、オイラも読んでしまった^^;
by HOTCOOL (2018-06-26 03:46)
自分も食生活を改善しないとなぁ・・・・でもついつい^^;
by さる1号 (2018-06-26 05:07)